问：参加体育活动时如何安排膳食？
- 答：要做到： 选择清淡易消化易吸收且营养丰富的食物； 食物要多样化，注意谷类食物和豆类蚂或食尘李物的搭配，发挥蛋白质的互补作用； 适当增加动物性食物（如肉、蛋、奶）的摄入，多食用豆制品； 新鲜蔬菜、水果的摄入可以补充肌体运动时无机盐和维生素的丢失； 注意酸碱性食物的搭配，烹调时要尽量保留食物的营养成分，注意食物的色、香、味。 （四）儿童少年膳食指南 STEP STEP 4 1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 2.吃富含铁和维生素c的食物 3.每天进行充足的户外活动 4.不吸烟，不饮酒 5.控制零食 6.多喝牛奶，少喝饮料 儿童少年应建立适应身体需要的饮食行为习惯。一般为每日三餐，每餐间隔4~6h。三餐比例要适宜，正餐不能以糕点、甜食取代主副食。 避免不吃早餐的习惯。 1.三餐定时定量，保证吃好早餐，避派物迟免盲目节食。 谷类食物是早餐不可缺少的。合理的早餐食品最好应包括牛奶和豆浆，还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，水果和蔬菜的摄入也很有必要。 不要盲目节食。 经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。
- 答：好的，别着急，1000字
问：体育锻炼需要补冲什么营养
- 答：不用什么营养.只要按时的吃饭就可以了.
还有补充一些水果,牛奶,蔬菜. - 答：z正常的饮食就可以呀
问：大学生该如何做到健康饮食？
- 答： 在大学之前对大学生活有很多憧憬与渴望，给自己制定了理想的大学生活，然而上了大学才发现并不是那么回事，我很容易的就随波逐流，但我确实不甘就这样平庸无奇的过完大学，所以我下定决心要变得自律。“千里之堤，溃于蚁穴”，一个好习惯是从第一次开始，一个坏习惯也是从第一次开始，那么大学生该如何做到健康饮食？我觉得做到以下几点是尤为重要的。
一、记得千万要吃早餐，宁愿少睡一点懒觉
根据最近的调查显示，大部分大学生并没有吃早餐的习惯，他们宁愿夜晚钻在被窝里在王者峡谷里遨游四方，也不愿意夜晚早点睡觉，第二天早晨起早一点，我觉得早餐还是主要是清淡、 忌辣刺激性的食物为主，因为早上对于大部分人来说胃不是昌答昌很舒服的，所以清淡食物耐扒是比较好的那一种。
二、少吃一些油炸类，多补充维生素、蔬菜类的食物
晚饭吃少一点 但是因为有晚自习 有可能 所以说还是要营养要足够 多吃蔬菜可以喝点粥 有营养的五谷杂粮粥 或者高蛋白食品 学校食堂可以多买点蔬菜，打一点粥、红枣粥、八宝粥都不错。
不管是炒菜 都要多吃蔬菜也可以适量补充点肉 高蛋白的鱼肉 鸡肉猪肉，大学生们近视的比较多， 所以要多吃羊肝， 羊肝对眼睛好 ，本草纲目里有一个方子羊肝和葱一起举扒炒之后 他放在大米粥里煮一起喝，这是可以治疗近视的。
三、优选新鲜水果、牛乳等营养成分较高的食材
大学生应该每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以温开水主导，还可以喝浓茶，少喝或尽可能不喝含糖饮料，尤其是汽水类饮料。 - 答：早餐必须吃。多数大学生经常晚睡晚起，甚至黑白颠倒，导致错过早餐时间而把不吃早餐作为习惯。但是按时吃早餐是健康饮食中最重要的部分之一核桥。银氏液最好的早餐就餐时间是在起床后半小时。早餐需要吃一些相比于午晚餐来说清淡一点的食物，比如说面包、牛奶、鸡蛋、包子之类的，要注意营养的搭配。还要注意的是，早餐一定要吃饱，为一天的工作学习打好基础。
多吃水果。水果美味可口，大学生学习压力大，水果可以愉悦大学生的心情；水果营养丰富，含有维生素C、钾、镁、膳食纤维等。另外，可以将水果作为零食来摄入，水果作为维生素、矿物质非常好的来源，对锋物我们的健康是非常有益的。水果里面含有的膳食纤维，对维持肠道的功能，维持正常的菌群是非常重要的。早上最适合吃一些梨、苹果、葡萄，饭后可以吃一些木瓜、菠萝、猕猴桃、橘子、山楂等等。
定期吃一些有营养的食物。大学生经常因为时间匆忙或是个人喜好而不喝牛奶、不吃鸡蛋，这使得身体会长期缺乏营养。大学生应该坚持做到每天至少吃300毫升的牛奶或者是等量的奶制品，一天吃一个鸡蛋，一周至少吃两次的深海鱼。
注意饮食卫生。在日常生活中，我们不但要注重饮食成分，还应注重饮食卫生。常言道：“病从口入”，从注意饮食卫生的角度来讲，在饮食前不仅要判定食品的洁净程度和养成饭前要洗手的好习惯，还要注意以下几点：禁止食用已经变质的花生等干果类食物，这些食物中含有大量的黄曲霉素，会引起肿瘤等疾病。禁止食用过期变质的食物。少吃腌制品。少吃油炸、高糖类食品，容易引起肥胖。 - 答：在大学期间，大部分大学生的饮食都是不健康的。但是为了自己的身体健康，我们需要养成健康的饮食习惯，保证自己拥有一个良好的体质。下面分享一下我的个人看法做谨。
1、养成吃早饭的好习惯：早上不吃早饭，我觉得是绝大多数大学生的通病。因为我确实也干过这种事情，特别是冬天的时候，当早上有早课，但就是起不来，在迟到的边缘来回试探，在赶去教室的路上，匆匆拿一杯喝的就算应付了早饭，结果上课的时候饿死。由于不吃早饭，没有力气，有时候最后两节课就硬撑着，也没法思考，就是很影响自己的精神状态。还有就是，如果周末没有什么安排的话，就很容易不吃早饭，导致一整个早上的精神状态都不佳，也干不了睁胡粗什么事情，挺影响办事效率的。所以要养成吃早饭的好习惯，不管有没有事情都要早起吃早饭，这样不仅能提高自己的办事效率，还能保持好心情，调整自己的精神状态。
2、少吃辛辣、油炸的食物：在大学期间，当和朋友们出去玩的时候，就特别喜欢吃一些辛辣油炸的食物，但是吃这些食物真的很不好。首先，吃完之后可能肚子会痛，其次更重要的是：脸上可能会起痘，真的会起悉镇痘!!! 好不容易保养的顺滑的皮肤，就是因为吃了几口辛辣的食物，就长痘了，是真的很难受!!! 少吃辛辣油炸的食物，不仅能够保护好自己的皮肤状态，而且还能让自己的身体机能处于平衡状态，不容易出现一些不舒服的感觉。
3、夜晚少吃宵夜：朋友们，夜晚一定要克制住，少吃宵夜啊。因为夜晚吃宵夜的话，很可能就会睡不着，会产生熬夜的行为，这样的做法是非常损害身体的。而且最重要的是：夜晚吃宵夜会长胖!!! 因为晚上人的代谢能力是下降的，吃宵夜可能会撑大自己的胃，不利于自己的健康。 - 答： 大学生健康饮食是非常重要了，所以需要食物的多元化，蔬菜水鬼是不可或缺的。不可以因为图方便天天吃泡面，，吃太过油腻的食物。
饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下，大学生健康的饮食也是有很多选择。中国饭好吃，外国人爱吃也是不争的事实。中国的饮食文化源远流长。几千年来，人们经过不断的总结已形成了中华美食的八大菜系，即鲁、川、粤、闽、苏、浙、湘、皖流派。
适当的水果是必要的
健康的饮食要注意以下几点：一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消念缓册化，而且油炸食品也有致癌仔宏的作用。腌哪祥制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
有些食物可以加人头免疫力，可以让身体更加的健康。第一，海带，不仅能够增强人体免疫力，还能促进新陈代谢。第二，土豆，含有大量的钾元素，可以有效预防感冒。第三，洋葱，可以改善人体的呼吸系统机能。第四，菠菜，还可以预防幼儿贫血、改善视力。第五，菌菇，因为其中富含β-葡聚糖，是提高自身免疫力的重要成分。除了上述食物，还包括山药、排骨、酸奶、燕麦及以芹菜为代表的其他绿色蔬菜。
所以大学生应该正确合理的饮食，垃圾食品虽然好吃，但也是需要少吃，毕竟身体健康最为重要。 - 答：大学生是祖国的花朵，是国家未来的希望，但是如今的大学生饮食越来越不规范，结果导致很多大学生的胃出现问题，最后影响身体健康。那么大学生应该如何做到健康的饮食呢？
一、按时吃饭
很多大学生为了早上多睡会懒觉而选择不去吃早饭，殊不知早饭对我们的身体非常的重要。经过了一夜的睡眠，我们胃里的食物已经被消化完，如果不及时供给，那么我们的胃将会消化胃酸，时间久了胃就会出现问题。早饭大约所需的热量等于一天的三分之一左右，如果不吃早餐或者早餐质量不高，那么人体内部的生理败拦镇代谢就会被打乱。不只是早饭，午饭和晚饭同样也重要，所以必须要按时吃饭。
二、衡宴补充维生素
维生素是人体重要的微量营养元素，能够维持机体的各种活动，提高新陈代谢活动，增强自身的体质和免疫力。而且还可以改善皮肤，让自己的皮肤变得更加的细嫩。我们生活中的维生素非常的多，比如：蔬菜、水果、奶等，多吃有营养的东西。改善我们的身体状况，做到健康饮食。
三、少吃油炸、膨化食品
每个学校的周围都会有超市，而且一到晚上就会有地摊炸串等各种各样的美食等待着大学生，当然大学生也经受不住这种诱惑，肆意地购买，殊不知这种食品非常的不健康，这些卫生状况不良，而且好多食品都会掺杂添加剂，能够对身体健康造成严重的危害，所以想要做到身体健康就需要远离油炸、膨化食品。
结语
最后希望同学们都能有一个察粗健康、强壮的身体。合理饮食，对自己的未来负责，避免将来工作中出现身体不适的隐患，这也是对自己的家庭的一种负责。 - 答：大学生活离不开吃，一定要吃得有营养，塑造好的身材，让学习有了好的能量，下面由我来讲讲大学生做到健康饮食的攻略吧。
一、早餐
早餐会容易忽略，特别是女生，为了减肥，选择不吃早餐，这样做是很不好的！森衡脊不吃早餐的话，不但减不了肥，而且没有精神，上课容易打瞌睡，走神，老师讲话听不出来，从而导致知识没有学到。早餐呢，最好喝杯牛奶，牛奶含有大量的蛋白质，可以补钙。但是千万不要空腹喝，最好配个食用的，例如：面包、馒头等。
二、午餐
午餐当然要吃饭的啦。吃饭的时候不要光吃白饭，也不要光吃蔬菜，而是要荤素均衡。午餐一定要吃饱，补充上午所消耗的能量，为下午上高强度的课程做好准备。但是不要吃得过饱，否则会加重胃的负担。
三、晚餐
晚餐可以吃少。可以吃清淡的食物，也可以适当地吃水果，有助于消化。如果不吃晚餐的话，会使肚子有了饥饿感，从而影响睡眠。不能吃油腻的食物，否则会导致消化不良。睡觉之前最好喝杯热牛奶，有助于睡眠。
除了一日三餐外，大学生喜欢吃外卖，但是外卖吃多了很不好，而且外卖的卫生无法保证，吃的话可能会造成热量超标、营养不良，甚至会肠胃受损。因此，我们要少吃外卖，建议多吃学校的饭菜，环境比较可以。还拦者有些大学生，每个星期几乎都吃泡面，而不好好吃饭。虽然泡面很美味，但是长期吃泡面的话，容易肥胖，营养不均衡，甚至会阻碍大脑健康！因此，每个星期只吃一次泡面。不要暴饮暴食，能吃多少就吃多少，才能吃起来很健康，学习有了能量增加，让学习此渗变得有活力。 - 答：大学生一年中有三分之二的时间是在学校的，主要饮食是在食堂，或者出去下馆子。而食堂中的饭菜相较于家里的饭显得比较油腻。这就需要科学搭配。
首先要做到荤素搭配，每种食物的营养价值不同，肉类和蔬菜类也不同，所以要有荤有素。均衡地吸收营养，防止体内缺少某种维生塌哗素导致某种疾病。然后是要做到主食当中的粗细搭配，比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，校内地粗粮大部分是稀饭粥，可以在晚饭与早饭中适量地选择喝粥。粗粮也是有助于消化的，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。
最重要的一点就是按时吃饭，高校内有一大部分的学生不吃早饭，这样就会导致生活习惯紊乱，人体再早上是需要吸入营养的，并且在早上携首吸入的营养效果更好。所以说在早上喝牛奶和豆浆是非常有营养的。如果说长时间早上不进食，时会导致胃病的，而且很难治愈。
还有就是尽量不选择重口味的食物，选择清淡的口味重口味的食物固然下饭，固然吃起来比较香，但是对辩衫数于健康是没有好处的。想要让身体变得更加的强壮，就得选择清淡的口味，选择清淡的饮食。口味重的食物里面还有大量的盐分，盐分超标会增加人们得高血压的风险。另外，重口味的食物油脂含量也很高，会让人变得肥胖，对身体更是产生了很多健康方面的隐患。
作为一个大学生，健康的身体是我们学习和进行社会生活的基础。大生的身心健康关系到白己学业的成就和理想、前途，也关系到社会的进步、国家的昌盛和民族的振兴。新世纪给大学生带来了新的挑战，新的竞争与机遇。 - 答：健康的饮食要做到健康的饮食习惯，比如不吃垃圾食品啊、油炸食品少吃啊等等的。把饮食养成习惯才能做到健康。
还有就是三餐按时按量；这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭；
尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖，如果想补充一下蛋白质的话，KFC或麦当劳
外出就餐，最要紧的是卫生、安全，而不是口味、营养，而路边店最要命的就是不知道卫生状况怎么袜埋祥样，因此尽量别去，另外，考虑到食堂那一点点可怜的肉，可能无法满足蛋白质的摄入，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得优质蛋白，并液困且卫生环境不错，但别经常去，高油是西式快餐的缺陷。
少吃零食/垃圾食品（包括饮料）
零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入；
多吃水果
无论你吃什么，维生素、微量元告搏素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量；
有条件的每天一杯牛奶（补充高蛋白）
对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源；
对于想减肥的人
你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。另外，还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量；
最后；有兴趣的可以学习营养学的基本知识，推荐购买《中国居民膳食指南》，学会看食品营养标签以及NRV%，学会定量控制自己的能量摄入。
